安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

特区彩票网 www.846123.com-足彩必发交易量指数| www.057908.com-3d福利彩票资料| www.249159.com-福彩大彩网-| www.263677.com-玩优彩被骗-| www.502061.com-福建省体彩大乐透| www.197557.com-澳洲5分彩开奖| www.332951.com-广东十分彩走势图| www.7696.cc-彩妆美容化妆学校| www.9817.org-玩彩票怎么看走势| www.509851.com-上一次彩票中奖号| 福利彩票www.99677f.com| www.ie50.com-怎么才能戒彩票| www.f13.tv-福利彩票app闪退| www.29tr.com-采摘牛彩-| www.400494.com-彩票0346下载| www.qx.com-北京福彩快3app| www.ru58.com-全国快三彩票| www.13wg.com-彩金宏辉翻牌机| www.89zx.com-彩漂可以去霉点吗| www.4955.cm-盛源彩票网-| www.959460.com-时时彩5分钟计划| www.39937.cc-彩票app送18| www.874899.com-彩宝彩票是真的吗| www.998765.com-巴彦淖尔彩票一等奖| www.356230.com-逆袭分分彩计划官网| www.28622.com-福彩中奖容易| www.79674.com-宁夏彩票中心在哪儿| www.035686.com-红彩会555-| www.120005.com-广西快三推荐一定牛| www.321885.com-彩票电脑杀号分析仪| www.025037.com-和彩印怎么设置| www.434554.com-彩票一般买几个数字| www.655303.com-海南七星彩小精英版| www.cp936.cc-幸运快三算号神器| www.193118.com-韩国快三可靠吗| www.640089.com-南国七星彩精选论坛| www.928151.com-最好的彩色打印机| www.jb88.cc-福彩3d图迷总汇| www.12kr.com-比较靠谱的彩票软件| www.68977.cc-彩尊国际提现不了| www.047118.com-荣耀彩票app下载| www.207377.com-广西福彩官网快三| www.428718.com-彩虹伞的玩法户外| www.531179.com-彩铅手绘教程| www.725659.com-彩神v8网址-| www.799959.com-福彩开奖双-| www.875279.com-彩票得主-| www.947084.com-高频彩票停止| www.991569.com-旺彩社区3d-| www.lg5.com-福彩快三群真的假的| www.qn06.com-大乐透彩经网走势图| www.444647.com-买彩票软件靠谱| www.616834.com-松原市福彩中心| www.396646.com-58彩58开奖记录| 豪彩VIPwww.9fk.com| www.gw50.com-体彩下载-| E彩堂www.43818a.com| www.2973.com-体彩中奖顺序不限| www.01321.cc-竞彩足球雪缘园| www.vv28.cc-快三有哪些规律| www.763552.com-一定牛竞彩-| www.418166.com-足球彩票害人输千万| www.598055.com-七星彩历史开奖注数| www.711037.com-558赢彩彩票| www.789133.com-退还彩礼的三个条件| www.864141.com-体彩任选5中奖规则| www.929456.com-七星彩在哪领奖| www.984080.com-浙江福彩开奖公告| www.vl2.com-澳洲5分彩开奖| www.qr85.com-福彩发行原则| www.2iz.com-体彩绝杀一码| www.53qx.com-贵阳市体彩销量| www.1763.cn-快三一注能中多少钱| www.12255.com-今晚海南七星彩开奖| www.361338.com-永安彩票真的假的| www.920718.com-彩神8彩票网站| www.bt8.cc-快三号码组-| www.k64.club-掌上购彩可靠吗| www.01652.com-网易足彩体育| www.7733.loan-中国体彩有时时彩吗| www.76466.com-彩票50-| www.17174.cc-网站买彩票犯法吗| www.011666.com-周六能买啥彩票| www.791700.com-七乐彩中奖数据查询| www.910476.com-小白彩票官网| www.fg1.cc-分分时时彩怎样玩| www.452799.com-中彩国际手机版下载| www.95687.com-福彩3d哪年开始的| www.130673.com-快彩联盟有没有假| www.274615.com-玩快三为什么会输钱| www.588350.com-福彩快甘肃-| www.714102.com-彩票购买大奖网| www.677842.com-易彩堂开挂器下载| www.780903.com-28彩下载地址| www.855570.com-七乐彩复式8中6| www.939303.com-千万彩票下载安装| www.993507.com-体彩竞彩几种玩法| www.633438.com-十二生肖彩泥| www.789825.com-竞彩足球比分澳客| www.900365.cc-e彩乐app-| www.999938.cc-大乐透彩民村走势图| www.ms26.com-福彩快3网是骗局吗| www.238325.com-北京福彩票论坛| www.799745.cc-三度彩金论坛| www.932589.com-中采彩堂开奖| www.438.live-世界各国彩票介绍| www.985886.com-福彩3第字图迷会总| www.567302.com-体彩竞猜足球怎么玩| www.772345.com-新浪彩票客户端下载| www.907153.com-福利彩票是几位数| www.999725.com-128彩票网安全吗| www.18vq.com-山东泰安体彩巨奖| www.2241.cn-中国彩票图-| www.33839.com-足球大赛彩票| www.154085.com-胜负彩有几种玩法| www.365792.cc-彩铅画简单的花入门| 500彩票网www.895010.com| www.072337.com-秒速快三开奖| www.406116.com-海口彩票网彩版| www.5167.win-白莱网注册送彩金| www.611865.com-m5彩票是骗局吗| www.785682.com-xr原彩有什么用| www.902376.com-天天中彩票打不开| www.sk83.com-模拟买彩票-| www.246338.com-3d杀码凤彩网| www.369164.com-尼彩手机拆解| www.509644.com-彩盈软件下载| www.177611.com-中国福彩广西官纲| www.137943.com-2019彩票网开奖| www.002390.com-时时彩澳门平台网板| www.657291.com-福彩大厅游戏机| www.562139.com-爱购彩彩票-| www.885664.com-大地彩票app版| www.981272.com-一分快三和值计划| www.lk00.com-豪彩官网下载安装| www.806729.com-彩票站兑奖额度| www.21969.cc-彩票刷子技巧| www.533207.com-福彩三d关注码金码| www.84653.com-彩票这事业发展| www.39021.com-7彩国际是什么意思| www.028697.com-杏彩网页登陆首页| www.961430.com-竞彩猫杨震微博| www.jd53.com-派彩广西快3| www.15601.com-零基础学彩铅风景画| www.91579.com-炫彩微商-| www.084369.com-五分彩精准计划| www.82870.com-体彩店的发展难| www.32160.cc-福彩图迷汇总多彩网| www.086298.com-分分彩五码简单技巧| www.gz02.com-新盈彩骗局-| www.46wb.com-彩票刷分红-| www.4576.live-彩票双色球怎样买| www.233099.com-重庆试试彩app| www.558457.com-古风女彩铅手绘图片| www.902571.com-幸运彩票打不开| www.2221.vip-微信微彩是真的假的| www.45154.com-太湖字谜多彩| www.057859.com-彩票三d开奖结果| 大赢家彩票平台www.597933.com| www.254396.com-三分彩官网开奖结果| www.365283.cc-体彩开奖日期表| www.526887.com-时时彩后二稳赢| www.649411.com-信彩彩票专属计划| www.760843.com-腾讯3分彩计划全天|